Bäckenbottenträning
Tycks du ibland inte kunna hålla dig när du nyser eller hostar? Kanske har det omedvetet läckt i trosor eller kalsonger när du varit fysisk aktiv eller när du skrattat? Det pratas ofta om att bäckenbottenträning är otroligt viktigt och att det har en hel del hälsofördelar, men varför ska vi träna bäckenbotten? Hur tränar man bäckenbotten? Det ska vi bena ut i denna artikel.
Det är alltid bra och träna bäckenbotten men det är särskilt viktigt för dig som är gravid, har fött barn, besvär med framfall, besvär med urininkontinens eller avföringsinkontinens. Något man ska ha med sig är att man bör definitivt träna bäckenbotten innan man ska operera nämnda besvär. Det hjälper återhämtningen och det är bra för dig oavsett vilket kön du har.
Bäckenbottenträning kan även kallas för knipövningar. När du tränar din bäckenbotten stärker du inte bara stabiliteten i överkroppen utan får även en bättre hållning. Med en stärkt bäckenbotten minimerar du även risken för avföring och urinläckage. Sexlivet kan också påverkas positivt. Det är många som upplever att med en stark bäckenbotten kan du lättare behålla en erektion och även lättare få en orgasm. Det finns alltså många hälsofördelar med att aktivt träna bäckenbotten.
Hur gör man?
För att hitta musklerna kan du antingen ligga på rygg eller på sidan med böjda ben, sitta på en stol och luta dig framåt eller stå på knäna med underarmarna mot underlaget.
- Slappna av i ryggen, magen, skinkorna och benen.
- Lägg en hand på magen, den ska kännas mjuk och avslappnad.
- Knip ihop muskeln runt ändtarmen och stäng som om du ska hindra en fis.
- Håll kvar! Knipet ska spridas framåt och uppåt runt slidan och urinröret eller mot pungen och penisen. Det ska kännas som litet lyft uppåt och inåt i underlivet.
- Håll kvar knipet i tre sekunder med liten kraft.
- Släpp och vila minst lika länge.
Upprepa övningen 10 gånger och gör du det tre gånger om dagen varje dag så kommer du snart att känna en skillnad.
Hur vet jag att jag har hittat rätt muskel?
Du kan med ett enkelt fingertest kolla om du har hittat rätt muskel. Tryck lätt med fingertopparna mot ändtarmsöppningen utanpå underkläderna. När du kniper ska du kunna känna hur muskeln runt ändtarmsöppningen drar ihop sig.
Det är otroligt smidigt att göra knipövningar och du kan göra det stående, sittandes eller liggandes. Har man en slida kan man även använda sig av knipkulor som verktyg för att träna upp bäckenbotten. Sustainable Pleasure har Kegel Balls set med olika vikter för att du ska så lätt som möjligt kunna träna upp styrkan i bäckenbotten.
Lycka till och glöm nu inte att göra dina knipövningar!
